Już jestem po siłowni poszedł trening bicepsa i tricepsa.Zrobiłem 3 ćwiczenia po 3 serie na mięsień.Łapsko mam całe spompowane. Dodatkowo cały dzień na gotowanym i parowanym, nie było żadnych śmieci. Siłownia oddaje cały tydzień gdy była zamknięta i z racji przeprosin dorzuca tydzień gratis:).
Znam wiele różnych ćwiczeń na m.skośne brzucha, ale nie wie, które dają najlepsze efekty. Jakie ćwiczenia możecie polecić na tą partie, ale z doświadczenia , które dają efekty wizualne?? Z góry dziękuję za pomoc...
DT trening w tabelce poniżej ( tydzien 2 piątek ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59261d5f209443468d4ad6039a61e892.jpg rozgrzewka 4 min orbitrek, 17 burpees, 20 pajców, przysiady cc x15 przysiady 10kgx10 ćwiczenia dodatkowe pompki na poręczy 3/2/2 łydki 20 kg x15/15/13 a było szybko i treściwie, ciężar ok, zgodnie z założeniem podniosłam do góry, wchodzi [...]
Witam! Wiek 16lat Waga 78kg wzrost 177-180cm (ciągle rosnę i nie jestem pewien) Cel - Masa, siła maksymalna (zależne od ćwiczenia) Staż 14 miesięcy Aktywność- Trening siłowy 4 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu aeroby 1 godzina. Trzymam się liczby 1-12 powtórzeń, jeśli ja przekroczę utrudniam ćwiczenie. Nie tyczy się to ćwiczeń liczonych w [...]
:-> czuje sie wywołana :-D Bylas ze swoim kręgosłupem u fizjoterapeuty? Niestety prawie w 100% wysyłamy dziewczyny do fizjo, to sie zawsze przydaje zwlaszcza , ze masz albo jedna nogę dłuższą albo skoliozę. Dodatkowo wyraźnie stopy lecą ci do środka, jakaś wkładka do butów tez by sie przydała Oki to pierwszy krok Teraz Ile masz czasu w tygodniu [...]
miałam różnego typu zabiegi - jonoforeza, lasery, krioterapia, pola magnetyczne, a jeżeli chodzi o ćwiczenia to różne z gumą, na czymś w rodzaju klatki gdzie miałam nogę podwieszaną i wykonywałam ćwiczenia. olano boli mnie praktycznie ciągle, nie jestem w stanie znaleźć sobie wygodnej pozycji, w nocy często nie potrafię spać ponieważ ból jest tak [...]
[...] nie ma, da sie pocwiczyc mimo, iz trening nastawiony na zupelnie inne cele. Troszke serii nagralem, inne olalem, szczegolnie pierwsze bo na swiezosci to zadna sztuka porobic cwiczenia. Zabawa zaczyna sie gdy glowa chce, serce sie rwie do walki a miesnie mowia nie :) Gdy sie juz przekonalem ze wiecej nie wycisne, wzialem sie za CORE. Standardowa [...]
Napisałem ten temat w dziale o IF'ie, jednakże użytkownik polecił mi szukanie pomocy tutaj. Tak więc jestem :) "Witam wszystkich :) Temat trochę dziwny, bo nie układam diety pod siebie, lecz pod mamę. IF'a sam robiłem, efekty były bardzo szybkie. Jednak robiłem to pod siebie, czyli 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczy. A boję się, że moja mama w [...]
Jutro dodam jakieś swoje fotki :-) Dzisiaj znowu mocno ćwiczę :-) rano 45 minut biegu po południu trening fbw później basen(luźno ćwiczenia techniczne) 60 minut :-) Dzisiejsze improwizowane FBW: push press 5x5 deadlift 5x5 podciąganie 5xmax bench press 5x5 i jeszcze miałem chwilke to zrobiłem kilka serii na bica bo dawno nie robiłem i coś mnie [...]
Ja leciałem Klatka + triceps + łydki, plecy + biceps, barki + kaptury + brzuch, uda + łydki i było ok, na barki 4 ćwiczenia, na kaptury 2 + na brzuch 3 i trening taki krótki nie był :)
Mordownia dla mnie to cwiczenia do upadku miesniowego. Za tydzien mam zamiar zatrzymac sie na tych ciezarach co jestem obecnie i tylko skrocic czas pomiedzy seriami. Cwicze z glowa, ale wiadomo piwniczna silownia, do tego sam...nie wymagajmy bog wie czego. Wiadomo, ze jak redukcja i rzezba to wiecej powtorzen z mniejszym obciazeniem. Ja staram sie [...]
Czyli mój błąd = niesprecyzowany cel. Hmmm...niby razem z obecnym treningiem i zwiększeniem kcal do 2000 zaczęłam tak bardzo niepewnie robić masę, ale pewnie to słabo wypada w waszych oczach i nie wygląda na robienie masy |-) heh... ...ćwicz tak jak lubisz najbardziej by to ci sprawiało frajdę i rób rożne rzeczy nie tylko siłowe... No właśnie [...]
Witam wszystkich :) Temat trochę dziwny, bo nie układam diety pod siebie, lecz pod mamę. IF'a sam robiłem, efekty były bardzo szybkie. Jednak robiłem to pod siebie, czyli 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczy. A boję się, że moja mama w wieku 52 lat z tak małą ilością tłuszczy w diecie przy wadze 85kg i wzroście 168-169cm nie dałaby rady. Może ktoś [...]
Właśnie wróciłem z siłowni dzień chyba jakiś nie teges, bo było nas 3 na niej %-) Kilka miejsc było zajętych, więc zrobiłem troszkę inne ćwiczenia tak, więc według kolejności: Nogi: Przysiady z Sztangielkami 3s/10 powt Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s/10 powt Klatka: Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej 3s/10 powt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a i jeszcze jedna uwaga rozpiętki bądź przenoszenie hantli powinny być wykonywane jako ostatnie ćwiczenia na klatkę piersiową ponieważ ją rozciągają i dzięki temu wspomagają regenerację i takie pytanie gdzie niby sam sobie zaprzeczam???? Zmieniony przez - adidiii w dniu 2013-09-20 16:30:09
1. Na początek chyba odpowiedni, bo to 3 główne ćwiczenia angażujące całe ciało. Poćwicz przynajmniej dla samego "oswojenia się" i potem zaczniesz FBW :) 2. Nie sądzę. Ja nogi w FBW robię każdego dnia treningowego tak samo, a też mam pracę "chodzącą" :P 3. Możesz założyć symboliczne na początek. Najważniejsza jest prawidłowa technika :) 4. Metoda [...]
Witam. Mam 23 lata, 182cm wzrostu i 73 kg wagi. W nastepnym tygodniu zamierzam zaczac przygode na silowni - dlaczego w nastepnym tygodniu? Poniewaz otwieraja centrum rekreacyjne niedaleko mojego domu. Podstawowych informacji chyba wystarczy, napisze tylko ze pracuje od 8 miesiecy po 6 dni w tygodniu w firmie kurierskiej jako "Niewolnik" (przenosze [...]
Świetne ćwiczenie na brzuch, też robiłem ;-) Z tym że starałbym się niżej nogi opuszczać ;-) Następnym razem spróbuję zrobić głębsze zejścia i zacznę od tego ćwiczenia przed kółkiem ;-) Jak w podpisie to było moje pierwsze w sumie podejście od bardzo długiego czasu, kiedy to jeszcze wcale nie byłem w stanie tego wykonać. Jeśli masz jakiś film jak [...]
kerad37 krata do lata
